国产 自拍 不绝作念这52个表示能让你至少多活三十年

发布日期：2025-04-12 06:37    点击次数：110

快播三级片1、第一个：精致拍大腿，两侧各一百次。2、第二个：踮脚耸立，每次对持3分钟。3、第三个：双手进取伸展，尽量拉伸形体，作念20次。4、第四个：左右动掸腰部，渐渐且幅度大，各转30圈。5、第五个：单腿耸立，每侧腿对持1分钟，轮流进行。6、第六个：颈部画圈，顺时针、逆时针各15圈。7、第七个：深蹲，每次10个，作念3组。8、第八个：原地高抬腿，1分钟为一组，作念5组。9、第九个：背部靠墙耸立，保持5分钟。10、第十个：双手合手拳，使劲伸展手指，类似30次。11、第十一个：横卧起坐，每次15个，作念3组。12、第十二个：俯卧后抬起上身，每组10次，作念3组。13、第十三个：腰部侧弯，左右各20次。14、第十四个：脚跟踢臀部，左右腿各踢20次。15、第十五个：脚尖步碾儿，每次走100步。16、第十六个：脚跟步碾儿，每次走100步。17、第十七个：动掸手腕，顺时针、逆时针各30圈。18、第十八个：动掸脚踝，顺时针、逆时针各30圈。19、第十九个：原地特出，每次跳30下，作念3组。20、第二十个：左右摆臂，大幅度摆臂，每次30下。21、第二十一个：模拟蹬自行车算作，每次2分钟。22、第二十二个：平板撑持，每次对持1分钟，作念3组。23、第二十三个：双腿伸直，弯腰够脚尖，保持30秒，作念3次。24、第二十四个：迤逦耸肩，每次30下。25、第二十五个：前后摆腿，每条腿各摆30次。26、第二十六个：十指相扣，使劲向内挤压，类似30次。27、第二十七个：背部反扣双手，尽量后伸，作念20次。28、第二十八个：单脚特出，每侧脚跳20下。29、第二十九个：提肛表示，每次作念30下。30、第三十个：快速眨眼，每次1分钟。31、第三十一个：头部后仰，然后渐渐前屈，类似20次。32、第三十二个：左右回首，幅度尽量大，各转20次。33、第三十三个：原地小碎步跑，每次1分钟，作念3组。34、第三十四个：坐立前屈，保持30秒，作念3次。35、第三十五个：侧平板撑持，每侧各对持30秒，作念2组。36、第三十六个：双手抱头，左右扭转上半身，各20次。37、第三十七个：踮脚步碾儿，每次走50米。38、第三十八个：向后踢腿，每条腿踢30次。39、第三十九个：开合跳，每次20个，作念3组。40、第四十个：抱膝升沉，每次升沉10次。41、第四十一个：拉伸小腿肌肉，每侧保持30秒。42、第四十二个：拉伸大腿前侧肌肉，每侧保持30秒。43、第四十三个：拉伸大腿后侧肌肉，每侧保持30秒。44、第四十四个：形体后仰，双手撑地，保持30秒，作念3次。45、第四十五个：左右摆臀，每次30下。46、第四十六个：旋转肩部，顺时针、逆时针各20圈。47、第四十七个：用手拍打全身，力度适中，作念2遍。48、第四十八个：故步自封高摆臂，每次1分钟，作念3组。49、第四十九个：背部伸展，趴在地上，双手撑起上半身，保持30秒，作念3次。50、第五十个：腹部放松，每次保持10秒，作念20次。51、第五十一个：半蹲，每次1分钟，作念3组。52、第五十二个：原地踮脚跳，每次20下，作念3组。

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