人妖 sm 1月5日小寒后，提议全球多吃 4 种粗粮早餐，补充养分，缓慢过冬

发布日期：2025-01-05 16:54 点击次数：59

❤️全球好，这里是阿芳爱好意思食人妖 sm，每天握续共享厚味的菜谱教程，愿幸福常伴你左右。

小寒事后，天愈发冷了，早上就念念来点热烘烘、饱腹感强的早餐。粗粮富含膳食纤维，养分丰富，四肢早餐再恰当不外。今天就给全球共享 4 种我家冬天常吃的粗粮早餐作念法。

1. 粗粮粘豆包

- 食材：红豆、红枣、紫米、糯米粉、白糖。

- 作念法：红豆提前一晚泡发，红枣去核切碎。泡好的红豆和紫米放电饭煲煮熟，加红枣碎、白糖搅动均匀，趁热加糯米粉揉成面团，分红小团搓圆，放入蒸锅蒸 20 分钟左右就好啦。出锅后的粘豆包，软糯香甜，一口下去超舒服。

2. 粗粮玉米面锅贴人妖 sm

- 食材：玉米面、面粉、韭菜、鸡蛋、虾仁、盐、生抽、蚝油、香油。

- 作念法：玉米面和面粉按 2:1 夹杂，加温水揉成面团醒发 20 分钟。鸡蛋炒熟切碎，虾仁切碎，韭菜切末，夹杂后加盐、生抽、蚝油、香油调味成馅。面团分红小剂子擀成薄片，包上馅料作念成锅贴。平底锅放油，摆上锅贴，煎至底部金黄后加极少水，盖上锅盖焖煮至水干，香喷喷的锅贴就出锅咯。

3. 红薯燕麦草莓蛋挞

- 食材：红薯、即食燕麦片、鸡蛋、牛奶、草莓、蛋挞皮。

- 作念法：红薯蒸熟压成泥，加燕麦片夹杂均匀。鸡蛋、牛奶搅动成蛋液。蛋挞皮中先铺一层红薯燕麦泥，再倒入蛋液，放上草莓片。烤箱预热 180℃，烤 20 - 25 分钟，香甜的蛋挞就完成了，颜值高又厚味。

4. 全麦紫薯豆沙包

- 食材：全麦面粉、紫薯、红豆沙、酵母、白糖。

- 作念法：紫薯蒸熟加白糖压成泥。酵母用温水化开，倒入全麦面粉中揉成面团，发酵至两倍大。面团分红小份擀平，包上紫薯泥和红豆沙，收口后放入蒸锅蒸 15 - 20 分钟，健康好意思味的豆沙包就出锅啦。

我谨记小时刻，每到冬天，奶奶就会早早起来，在厨房贫乏着作念各式粗粮好意思食，繁荣兴旺的，一家东谈主围坐在悉数吃得兴高采烈。当今我方作念这些，也尽是家的滋味。

早餐是一天中最紧要的一餐人妖 sm，吃好早餐，开启活力满满的一天。全球不妨试试这几款粗粮早餐，概况易作念又好意思味，让咱们悉数温暖过冬吧！